For the past 33 years, I have looked in the mirror every morning and asked myself: ‘If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?’ And whenever the answer has been ‘No’ for too many days in a row, I know I need to change something.— Steve Jobs
Poranek to kilka kwadransów, od których zaczyna się Twój dzień. To właśnie rano masz szansę na podniesienie energii, podkręcenie swojego tempa.
Rano możesz też sprawić, że Twój dzień będzie ospały, powolny i mało produktywny, czyli taki w którym nic lub niewiele zrobisz.
Jeśli teraz wydaje Ci się, że nie masz rano czasu na rytuały, nawyki i robienie czegokolwiek dla siebie i swojej produktywności, to wiedz, że jest to wymówka. Albo też nie znasz wszystkich sposobów na to jak podnieść swoją energię rano.
Nie będę Ci pisać, jak masz zaplanować Twój poranek – bo to przecież część Twojego życia, a nie mojego (tzn. ja mam swoje życie i swoje poranki, a Ty masz swoje). Tym artykułem chciałabym Cię jednak zainspirować do dobrego spędzania czasu rano. Kiedy spróbujesz przekonasz się jak bardzo to jak zaczynasz swój dzień wpływa na Twoje działania w dalszej jego części.
Poniżej znajdziesz 30 sposobów na produktywne rozpoczęcie dnia. Nie musisz stosować wszystkiego (zresztą, gdybyś chciał to zrobić, Twój poranek musiałby być baaaaarrrrdzo długi). Zobacz co możesz zrobić rano (i czego nie powinieneś robić) i zdecyduj od czego możesz zacząć.
Nic na siłę.
Spróbuj, zobacz czy to coś dla Ciebie i albo kontynuuj, albo wybierz coś innego. Jak wiadomo każdy jest inny i inne rzeczy na niego działają.
1. Plan dnia, stwórz wieczorem dzień wcześniej
Wszystko jedno czy będzie to plan dnia czy lista zadań (choć zachęcam do tworzenia planu). Zrób to dzień wcześniej. Zapisz na kartce jakie zadania masz/chcesz wykonać. Dzięki temu już od rana zrobisz siebie priorytetem, a nie wszystkie inne sprawy, które z pewnością napłyną do Ciebie już od rana.
2. Wyśpij się
Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu (nie dotyczy rodziców małych dzieci J pamiętam jak byłam sfrustrowana słysząc takie rady, kiedy byłam mamą małych dzieci). Wiesz najlepiej ile godzin snu potrzebujesz, aby odpocząć. Nie przesiaduj wieczorem zbyt długo spędzając czas na jakichś głupotach. Tak wiem seriale na Netfix wciągają i nie możesz przestać. Scrolowanie tablicy mediów społecznościowych też wciąga. Najlepiej określ sobie ile czasu możesz na to przeznaczyć, a po jego upływie po prostu wyłącz media i idź spać.
3. Wstań wcześniej niż zwykle
To nie musi być godzina wcześniej, wystarczy kilka minut. Dzięki temu zyskasz czas na wykonanie porannych czynności bez pośpiechu. Będziesz mieć margines czasu na zajęcie się wszystkim co masz do zrobienia przed wyjściem do pracy. Twój poranek nie zamieni się w nerwowy bieg z przeszkodami.
4. Wstań z pierwszym dźwiękiem budzika
Nie włączaj drzemek. Ćwicz świadome wstawanie, aby wyłączyć dźwięk budzika. A jeśli masz z tym kłopot zostaw budzik w odległości, która wymaga od Ciebie wstania, aby go wyłączyć. Spanie po budziku nie daje Ci odpoczynku, to jedynie pozorne danie sobie szansy na dospanie. I dodatkowo prawdopodobnie włączając drzemkę wstaniesz zbyt późno.
5. Przeczytaj zadania, które masz do wykonania w danym dniu
Jeśli wykonałeś punkt numer 1 to Twój plan dnia jest już gotowy i czeka. Znajdź rano chwilę na przeczytanie sobie tego, co chcesz w nim zrobić. Możesz to zrobić w czasie picia wody lub herbaty, jedząc śniadanie lub jeszcze leżąc w łóżku.
Po co to robić?
Takie przeczytanie swojego planu dnia pozwala Ci nastawić głowę na myślenie o swoich sprawach. Programujesz się na zrobienie tych zadań, które masz na liście. Musisz mi uwierzyć na słowo, że jeśli wyrobisz w sobie taki nawyk, myśl o tym, że nie zrobiłeś czegoś z planu dnia będzie Cię tak mocno dręczyć, że nawet o 23:00 będziesz chciał zrealizować to co zaplanowałeś.
Świadomość zadań na dany dzień sprawi, że znacznie trudniej będzie Ci zajmować się sprawami błahymi. Dużo łatwiej będziesz odmawiać i rezygnować z tego co Cię rozprasza. A o to przecież chodzi!
6. Przeczytaj swoje cele długoterminowe, wizję życia, czy cokolwiek innego co wskazuje Ci kierunek w jakim idziesz
Możesz sięgnąć do swoich celów, na dany rok, listy 100 celów (nie wiesz co to? Przeczytaj –> tutaj). Możesz popatrzeć na swoją vision board, czy inne rzeczy, które mają przypominać Ci po co robisz to co robisz.
Jeśli jeszcze nie masz czegoś takiego, to czas to nadrobić. Możesz włożyć do portfela zdjęcie wakacji, na które czekasz, albo przykleić w kalendarzu zdjęcia, które pokazują jak chcesz żyć. To bardzo dobrze oddziałuje na wyobraźnię, wzbudza emocje. A emocje przekładają się na myśli i na działanie. Warto więc mieć taki drogowskaz.
7. Przeczytaj rozdział książki
Nie masz czasu na czytanie książek, na zdobywanie wiedzy, czy czytanie dla przyjemności? Rób to rano.
Ja wiem, że wieczorem może być różnie, możesz odczuwać zmęczenie, niechęć, mieć sporo obowiązków. Za to rano możesz przeznaczyć na czytanie określony czas. Rano może to być skuteczniejsze, masz otwarty umysł, jesteś wypoczęty. I czytasz tylko chwilę. Dzięki temu masz dużo większą szansę na zapamiętanie informacji, przemyślenie ich i zastosowanie w rzeczywistości.
8. Naucz się 5 słówek z języka obcego
Uczysz się języka obcego? Świetnie – rano to odpowiedni moment, aby przyswoić sobie kilka nowych słówek. Łatwo Ci będzie je zapamiętać, a do tego masz cały dzień, aby je powtarzać i utrwalać.
9. Ćwicz (joga, rozciąganie, trening)
Warto zacząć dzień od odrobiny wysiłku fizycznego i ruchu.
I co teraz myślisz?
Ale rano nie mam czasu?
Nie masz czasu, bo nie jest to dla Ciebie ważne. A teraz uważaj, poranny ruch nie musi być od razu treningiem na siłowni albo biegiem na 5 km. Wystarczy, że poruszasz się do 10 minut.
Co możesz zrobić w tym czasie?
Joga (mnóstwo gotowych treningów znajdziesz na YouTube)
Rozciąganie (szukaj, tam gdzie wyżej)
Trening np. 7 minutowy taki jak tu: (lub cokolwiek innego co znajdziesz)
Zobaczysz jak wzrośnie poziom twojej energii. Zadbasz o siebie i będziesz nie do zatrzymania przez cały dzień.
10. Wyjdź na powietrze, pobiegaj, pospaceruj
To wspaniałe uczucie ubrać się rano np. kiedy jeszcze miasto śpi, albo dopiero budzi się do życia i wyjść na powietrze. Nie musisz od razu biegać – zrób szybki marsz np. po świeże pieczywo. Dla mnie to wspaniałe uczucie, kiedy jeszcze nikogo nie ma w parku, nie widać pośpiechu, kiedy gasną nocne latarnie. Poziom energii wzrasta szybko i na długo. Gwarantuję Ci szybkie przebudzenie.
11. Włącz energetyzującą muzykę, tańcz, skacz, śpiewaj
To mój kolejny sposób na produktywny dzień. Włączam głośną muzykę (najczęściej w słuchawkach, bo dzieci śpią i nie chcę ich obudzić, ale kiedy już są na nogach słuchamy i śpiewamy razem). Wybieram to co mnie napędza do działania. Moje ulubione kawałki to: piosenka z filmu Rocky, Bon Jovi It’s my life, Jennifer Lopez & Pitbull. Zastanów się jaka piosenka albo rodzaj muzyki sprawia, że masz ochotę walczyć, działać. I taką właśnie włącz. Najlepiej tańcz przy niej – tym sposobem doładujesz się energią i poruszasz ciało, czyli takie 2w1.
12. Ubierz się
Zdziwiłam Cię? No jasne, przecież wiadomo, że rano się ubieramy. Ale ubierz się w to w czym czujesz się dobrze, wygodnie. Zauważyłeś, że kiedy zakładasz to w czym czujesz się dobrze, masz poczucie, że jest Ci w tym dobrze od razu dodaje Ci to odwagi i pewności w działaniu? Jeśli masz ubranie, w którym czujesz się brzydko (wiesz o jakim uczuciu mówię?) pozbądź się go. Po prostu oddaj je komuś. A w szafie zostaw tylko to w czym czujesz się jak zwycięzca.
A jeśli pracujesz w domu to też się ubierz. Tak i też załóż to w czym czujesz się dobrze. Wiem, że pidżama albo stare dresy są kuszące i wygodne, ale dużo lepiej poczujesz się zakładając coś w czym nie wstydzisz się otworzyć drzwi listonoszowi.
13. Zjedz pożywne śniadanie
Śniadanie to podstawa. Zadbaj o zjedzenie czegoś wartościowego. Wszystko jedno czy lubisz śniadania wytrawne czy słodkie. Jeśli zaczynasz dzień od kawy i papierosa to może czas już to zmienić? Znajdź ciekawy przepis na coś co lubisz i przygotuj rano właśnie takie śniadanie.
Nie masz czasu na śniadanie? Proszę Cię. Wystarczy zjeść banana, albo banana z jogurtem. Jak dobrze poszukasz znajdziesz przepisy na śniadanie, które robisz wieczorem, a rano tylko zjadasz. Da się!
14. Uzupełnij płyny
Rano potrzebujesz się nawodnić i uzupełnić płyny. Najlepsza jest woda, do której możesz dodać soku z cytryny, imbiru albo miodu (albo wszystkiego razem). Możesz też wypić herbatę albo mleko. Po prostu się czegoś napij.
15. Powiedz coś miłego osobie, przy której się budzisz
Jeśli nie mieszkasz sam znajdź chwilę czasu na zauważenie drugiej osoby i powiedzenie jej czegoś miłego. Może to być szepnięcie wyznania miłosnego do swojego partnera, powiedzenie komplementu współlokatorowi albo rodzicom. Możesz poprzytulać się do dzieci i powiedzieć, że są dla Ciebie ważne i że je kochasz.
16. Posłuchaj motywacyjnego nagrania, choćby kawałek
Masz w zwyczaju słuchanie radia albo włączasz telewizor? A może zamienisz to na słuchanie czegoś budującego, motywującego? W Internecie np. Youtube są miliony nagrań, które przekazują wartościowe treści. Możesz też posłuchać podcastu albo rozdziału audiobooka. Zobaczysz, że to Cię zmotywuje dużo bardziej niż oglądanie reklam albo słuchanie smutnych wiadomości, afer i problemów całego świata.
17. Pomyśl, dlaczego ten dzień będzie dobry
Jeszcze leżąc w łóżku pomyśl co w danym dniu będzie dobre. Co możesz zrobić, aby ten dzień był pełny. A co to może być? Na pewno masz takie rzeczy, które Cię uszczęśliwiają, małe sprawy, które dają radość. Możesz komuś pomóc, możesz coś załatwić, możesz zadbać o siebie.
18. Nie zaglądaj do social media
To nie jest z kategorii „co zrobić” tylko „czego nie robić”. Nie zaczynaj dnia od social media. Ja wiem, że to może kusić, tym bardziej jeśli taki masz nawyk. Ale nie rób tego. Wchodząc na social media obserwujesz życie innych ludzi, dodajmy że wyidealizowane życie dalekie od prawdy i być może dalekie od Twojego. Nagle widzisz kawę pitą w pięknym wnętrzu, kogoś budzącego się w luksusowym hotelu. To odbiega od Twojej rzeczywistości i nie pozwala docenić i prawdziwie cieszyć z tego co Ty masz. Nie zaglądaj więc do tej całej sztucznej rzeczywistości. Zajmij się sobą i swoim życiem.
19. Nie sprawdzaj skrzynki email
Jeśli odbierasz maila w telefonie, na noc wyloguj się, żeby żadne powiadomienia nie przychodziły Ci z samego rana i nie kusiły swoją treścią. Nie chcesz zobaczyć zaraz po otwarciu oczu maila z reklamacją, albo polecenia od szefa. Chcesz się zająć swoim życiem. Na wiadomości email będzie czas w ciągu dnia. Ranek jest dla Ciebie.
20. Pomyśl za co jesteś wdzięczny
Sesja wdzięczności to coś, co pozwoli Ci docenić to co masz. Ma to ogromną moc. Dzięki takiej sesji skupiasz się na wszystkim dobrym co Cię otacza. Doceniasz swoje życie i chcesz więcej. A sprawy małej wagi przestają się liczyć w obliczu tego co masz.
21. Medytuj
Nie wiem czy masz doświadczenie z medytacją i co wiesz na jej temat. Medytacja to koncentracja na tym co tutaj i teraz. To oddychanie i obserwowanie swoich emocji. Jeśli nie próbowałeś to czas zacząć. Zyskasz spokój i zaakceptujesz swoje myśli i emocje, nauczysz się je dostrzegać, a to pozwoli Ci przestać być reaktywnym.
22. Wyjdź wcześniej do pracy, żeby uniknąć pośpiechu i spóźnienia
Wiadomo, że kiedy wychodzisz zbyt późno denerwujesz się, że nie zdążysz. Po drodze zamiast cieszyć się dniem przeklinasz korki, kierowców, tłumy w komunikacji miejskiej i wszystko inne. A tak naprawdę chodzi o Ciebie i o to, że po raz kolejny zbyt późno wyszedłeś z domu. Zadbaj o odpowiednio wczesne wyjście z domu.
23. Zjedz śniadanie wspólnie z kimś bliskim
Śniadanie to w wielu rodzinach szybki posiłek, często jedzony na stojąco i osobno. A co Ty na to, aby spędzać go wspólnie? Nie da się? Da się. My jadamy wspólnie śniadania od kiedy zamieszkaliśmy z moim obecnym mężem. Oczywiście czasami się nie udaje. Ale w zdecydowanej większości dni to jest dla nas naturalne. Taki wspólny czas pozwala nam na bycie razem, na chwilę rozmowy, na powiedzenie z jakimi planami zaczynamy dzisiejszy dzień. To też świetna okazja do dopingowania i motywowania drugiej osoby.
24. Uśmiechnij się do siebie patrząc w lustro i powiedz coś miłego
Po prostu spróbuj. Nie patrz jak zwykle wytykając sobie za duży nos, za wysokie zakola i wszystkie inne mankamenty, które ktoś Ci albo sam sobie wmówiłeś/wmówiłaś. Po prostu popatrz na swoje odbicie z miłością i powiedz jaki/jaka jesteś przystojny/atrakcyjna. Ja mówię, że kocham siebie i od razu inaczej się czuję i inaczej myślę o sobie.
25. Posłuchaj afirmacji, albo przeczytaj własne afirmacje
Afirmacje to stwierdzenia, które mają budować w nas przekonanie, że jesteśmy jacyś, zwykle mówimy to co chcemy aby było prawdą o nas. Kiedyś wydawało mi się, że to nie działa i że to niepoważne. Ale ja należę do osób, które praktykują i sprawdzają na sobie. I spróbowałam. To działa. Później takie stwierdzenia siedzą w głowie i dźwięczą. A to pozwala działać tak, aby to co afirmujemy było prawdą.
Możesz skorzystać z afirmacji, które są nagrane, możesz je znaleźć (oczywiście) na Youtube. Możesz też napisać własne afirmacje i albo czytać je z kartki, albo nagrać na telefon i słuchać w słuchawkach. To Ci nie zaszkodzi, a może sprawić, że będziesz dużo bardziej produktywny.
26. Uzupełnij dziennik, zobacz polecenia od coacha/mentora
Jeśli korzystasz z dziennika rozwojowego, albo z aplikacji (np. coach.me) przeznacz rano czas na przeczytanie jakie zadania masz wyznaczone na dzisiaj. W tego typu aplikacjach znajdziesz też motywację, albo kopniaka, aby zrobić krok w kierunku realizacji swoich celów.
27. Wpuść naturalne światło do pomieszczenia
Naturalne światło słoneczne dodaje energii. Jeśli więc masz okno, z którego widzisz wschód słońca wyjrzyj przez nie i napełniaj się energią. A kiedy dodasz do tego uśmiech, poziom Twojej energii wzrośnie znacznie.
28. Wywietrz sypialnię
Wpuść nieco świeżego powietrza do pomieszczenia, w którym śpisz. Nawet jeśli jest zima, to takie orzeźwienie jest wskazane.
29. Zaściel łóżko
Pościelenie łóżka to taki akt rozpoczęcia dnia. Kiedy schowasz ciepłą kołdrę nie masz do czego wracać i wiesz, że dzień się zaczął.
30. Oddychaj
Możesz sobie zrobić sesję oddychania, które pobudza. Aby się pobudzić powinieneś oddychać płytko i szybko. Dzięki temu dostarczysz tlenu do organizmu i pobudzisz się. Możesz też świadomie wziąć pięć głębokich wdechów i wydechów.
A teraz czas na Ciebie. Wybierz jedną rzecz, którą zaczniesz stosować od jutra.
Tylko tyle.
Skup się na wprowadzeniu tego nawyku, a kiedy już się przyzwyczaisz wykorzystaj kolejny.
——————————————————————————————–
A jeśli chcesz więcej, kliknij w obrazek i pobierz bezpłatnie pdf, w którym znajdziesz 10 zasad codziennego planowania.
